Non todas as dietas para a perda de peso son boas, razoables, eficaces e ao mesmo tempo seguras para a saúde.
Que é unha dieta segura? Tarefas e principios
Unha boa dieta para a perda de peso é inicialmente unha dieta segura. Podemos falar de seguridade se está equilibrado, non se supera cunha relación suficiente e óptima de proteínas, graxas e hidratos de carbono, un dominante de produtos naturais e o máximo contido de calorías admisibles.
Debería producirse unha perda de peso adecuada debido a unha diminución do tecido graxo. O principal principio deste proceso é gastar máis calorías que consumir. O problema das persoas con sobrepeso é que o número de calorías consume supera o segundo valor significativamente. Isto implica a necesidade de excluír ou reducir os produtos de calorías en nutrición.
A opinión de que están cheas de certos produtos: un estereotipo que hai tempo que foi refutado por dietistas. Non acoden de azucre, galletas, patacas ou manteiga. Completo a partir do consumo dun gran número de calorías, comidas sen pensamento con produtos en cantidades ilimitadas. E incluso as calorías do kefir, se non se gastan durante o día, convértense en centímetros adicionais na cintura.
As recomendacións para excluír os produtos nocivos da nutrición son dados para minimizar os posibles alimentos excesivos e, polo tanto, evitar unha serie de libras adicionais. Non obstante, é posible cambiar significativamente as súas formas para mellor, xunto con outros factores que non son menos importantes.
Lite lentamente
Con perda de peso, a présa non só é indesexable, senón que tamén ten sentido. Se non seduce o número de quilogramos nas escalas, menos por 2, 3 ou incluso 5 que o día anterior, non seduces isto, xa que isto só se explica pola perda de líquido, que tamén se pode cubrir rapidamente.
A perda de peso óptima non debe exceder os 200 g ao día. Aproximadamente tal cantidade de graxa pode procesar a enerxía en enerxía nun prazo de 24 horas. Todo o que é moi probable que se perda debido á auga e á masa muscular.
Acelerar o proceso metabólico no corpo
O metabolismo desempeña un papel clave na xestión do peso. A actividade física mínima, os intervalos de longa duración entre as comidas, o secado ou os produtos nocivos significan que o corpo simplemente non ten tempo para aprender todos os alimentos que se consumen durante o día.
O desbordamento tamén pode afectar a taxa metabólica. É moito mellor dividir os alimentos en 2 doses cun intervalo de 1,5-2 horas que comer excesivamente. Neste caso, pódese comparar os alimentos co combustible e o metabolismo - co proceso de combustión: para manter o segundo, é necesario o primeiro coidado para o primeiro.
Fundar o té verde e non negro
A vantaxe do té verde en comparación coas variedades negras da bebida cando o uso da dieta non é esaxerada. A queima de graxa está directamente relacionada coa velocidade do metabolismo, cuxo aumento é facilitado por cafeína e antioxidantes contidos no té verde. Debido á estimulación da transferencia de calor, varias cuncas borrachas ao día desta bebida son case a metade do volume de graxa queimada.
O té verde ten un efecto diurético leve, o que significa que elimina o exceso de líquido fóra do corpo e impide o inchazo. Este efecto pódese reforzar engadindo unha pequena cantidade de leite baixo de graxa ou 1 cucharadita. Crema.
Unha boa vantaxe de beber té verde nunha dieta é a capacidade de reducir o azucre no sangue, o que resolve a sensación de fame e é favorable para a perda de peso. A bebida ten un efecto vantaxoso na dixestión, o sistema nervioso e cardiovascular.
Mira o modo de beber
O réxime de beber é unha parte moi importante non só da perda de peso, senón tamén da vida. Despois, absolutamente todos os procesos bioquímicos ocorren no medio acuático. O concepto de "trinkregime" é un proceso racional para a distribución do líquido usado durante o día, é dicir, o seu volume e frecuencia.
A necesidade diaria da persoa en auga depende de moitos factores:
- Idade;
- Dieta alimentaria;
- Actividade de estilo de vida;
- Saúde;
- Condicións de vida climáticas.
En media, unha persoa que vive nunha zona climática moderada e un estilo de vida moderadamente activo que non ten problemas de saúde graves para consumir fluído diariamente a unha velocidade de 30 ml por 1 kg.
Polo menos o 65% da auga, o corpo debe recibirse na súa forma pura e só no resto con alimentos. Non se recomenda beber máis de 250 ml de líquido ao mesmo tempo.
Non use nutrición dura
Unha boa dieta para a perda de peso ten pouco que ver con restricións de dieta estritas. Se normalmente falas de modos de dieta dura, normalmente pensas en diferentes dodos mono, folgas de fame e comida con contido crítico con baixo contido de calor. Tales métodos probablemente levarán a erros hormonais, trastornos metabólicos, minería nerviosa e outros problemas de saúde que conseguir o resultado desexado.
O certo é que os órganos internos e os procesos metabólicos normalmente non poden funcionar sen a absorción regular de vitaminas, minerais, macro e elementos micro. E subministrar o corpo con todas as substancias vitais, por exemplo cun kefir ou pepino, é simplemente imposible.
Por iso, é necesario que unha conservación completa do corpo e manter a saúde para comer completamente e racionalmente en función das necesidades individuais dunha persoa.
Sente no contido diario de calorías
Unha boa dieta para a perda de peso non pode ser a mesma para todos. A enfermidade máis importante para a normalización do peso é adherirse ao contido diario de calorías necesarias da nutrición.
Os alimentos cun número significativamente reducido de calorías non son menos prexudiciais que o importe máximo admisible. Cunha cruz diaria de consumo de calorías, o corpo non pode procesalo en enerxía no tempo, o que o converte en reservas de graxa.
Pero incluso cunha deficiencia crítica no estándar mínimo das calorías dunha persoa, agarda o mesmo resultado. O certo é que cunha aguda falta de nutrientes, o corpo dálle ao cerebro un sinal e infórmalle sobre a súa fame e cunha indicación de que todas as comidas de alimentos son enviadas para o almacenamento para procesar en graxas e procesar "para unha etiqueta Gerly".
Nestes momentos, o corpo humano experimenta unha especie de estrés, o metabolismo diminúe e en vez de perder peso hai un risco de que incluso leva libras adicionais. As restricións de calorías estritas a longo prazo poden levar ao final a unha crise nerviosa e logo aos alimentos excesivos. E en casos especiais - ata esgotamento e graves problemas de saúde.
Siga a dieta
A dieta, que é extremadamente importante para unha persoa do primeiro día da súa vida, é unha característica cuantitativa e cualitativa da nutrición que comprende o tempo e o número de comidas, así como a súa distribución por contido de calorías e composición facial.
Crese que os intervalos entre as comidas non deben superar máis de 3 horas cunha perda de peso adecuada. Polo tanto, o seu número debe ser 5 veces ao día. Tal dieta fraccionada permítelle evitar unha sensación de fame, o que reduce a probabilidade de exceso de comida.
Ao reducir porcións, o volume de estómago redúcese gradualmente, o que contribúe ao feito de que unha saturación dunha menor cantidade de alimentos se sente.
Asegúrate de almorzar
O almorzo é a comida máis importante. É quen desencadea o corpo despois do sono nocturno e determina a taxa metabólica durante o día.
Recoméndase o almorzo nos últimos 30 minutos despois de espertar despois de que se borraba un vaso de auga morna. O estándar diario debería representar o 25% das calorías, que consisten principalmente en hidratos de carbono. Polo tanto, BREI considérase a opción máis ideal.
Cales son as dietas máis eficaces e máis seguras para a perda de peso?
Unha boa nutrición para a perda de peso só pode ser unha vantaxe se non contradí os principios descritos anteriormente no artigo. O cumprimento da norma de calorías e o uso adecuado do líquido debería basearse nos réximes nutricionais individuais.
Dieta ou refráns de Kim Protasov
Nesta dieta, o foco está no consumo de proteínas de produtos animais. É relativamente fácil de transmitir, leva 5 semanas, axuda a limpar o corpo e a desfacerse de libras adicionais. E para preservar o resultado, os partidarios desta solicitude de dieta polo menos unha vez ao ano.
A base da dieta son os produtos lácteos e as verduras frescas que non se poden consumir en calquera momento do día. O té e o café deben estar borracho sen azucre. A petición, pode permitirse 2-3 mazás ao día. Tal dieta debe observarse nun prazo de 2 semanas
Cando saes da dieta, tes que ter coidado coas graxas: por primeira vez ao día, recoméndase non usar máis de 35 g. Outros produtos deben introducirse gradualmente. A fariña de avea de primeiro uso para o almorzo que se cociñan na auga e escriben noutros trucos: substitúe gradualmente parte dos produtos lácteos por carne baixa. A duración deste tempo é as 3, 4 e 5 semanas seguintes.
Dieta para os preguiceiros
Esta dieta ten tal nome debido á súa escola primaria. Máis ben, esta nin sequera é unha dieta, senón unha certa regra recomendada que se debe seguir. É beber auga pura antes de cada comida nuns 15 a 20 minutos. E durante a comida como despois, non debes consumir líquido durante 2 horas.
Moitas veces a xente confunde a sede coa fame e o uso suficiente de auga potable non só mantén o funcionamento total do tracto dixestivo, acelera o metabolismo, senón que axuda a reducir a sensación de fame.
Dieta de trigo mouro
Para aqueles que non lles gusta o pasturés de trigo mouro, é mellor non ter en conta esta dieta porque ten a parte principal da dieta durante dúas semanas. Ademais do trigo mouro, pode usar kefir con baixa graxa. A cantidade destes produtos debe determinarse individualmente, baseándose na norma diaria necesaria.
Se este alimento non é suficiente e a sensación de fame xa non pode engadir unha verdura verde, algúns ovos cocidos ou mazá. No que se refire á preparación do gran, é mellor non cociñalo, senón botalo con auga fría a velocidade: 2 culleres de sopa. Auga para 1 culler de sopa. Deixa Muesli e durante a noite. Este método axuda a manter as propiedades útiles na medida do posible.
Grazas á abundancia de substancias útiles que están contidas no trigo mouro, como B. carbohidratos, proteínas (incluídos aminoácidos insubstituíbles), vitaminas e elementos minerais, esta dieta pode proporcionar o corpo durante algún tempo.
A condición principal non é non abusalos durante máis de dúas semanas e non seguir con ela. Se é necesario, pode repetir a dieta varias veces ao ano.
Dieta dyukans
A dieta Ducan está baseada no dominio da proteína e no mínimo de alimentos de hidratos de carbono. É un dos máis produtivos en canto a perder peso. A popularidade deste método é común en moitos países de todo o mundo e en persoas de diferentes idades.
Con este sistema de alimentación, pode reducir o peso debido a unha selección bastante extensa de produtos da forma máis permitida. As restricións só se aplican a altos hidratos de carbono e sentimentos de graxa. Como en calquera outra dieta, o alcol está mellor excluído.
A nutrición de Ducan difire dun principio similar ao Kremlin ou á proteína pola presenza de estadios, o cumprimento do que é estrictamente necesario. Hai un total de 4 deles e difiren na duración e na lista de produtos aprobados.
En definitiva, estes niveis pódense amosar do seguinte xeito:
| etapa | Nome | Os produtos máis importantes permitidos | Duración do tempo |
| 1 | Ataque | Carne baixa en baixo (polo, pavo, tenreira), polo ou tenreira ou tenreira -funda, peixe e marisco, produtos lácteos baixos, cornos de ovo | 2-7 días, dependendo do tamaño do sobrepeso |
| 2 | Cambiar | A lista dos produtos mencionados anteriormente compleméntase con verduras que non se forman e xemas de ovo | Con base en: 7 días para cada kg lanzado na "fase de ataque" |
| 3 | arranxación | Inseríronse pequenas cantidades con verduras amidónicas, froitas, queixo | Con base en: 10 días para cada kg lanzado na "fase de cambio" |
| 4 | estabilización | Non é un tempo limitado |
A etapa do cambio é un uso alternativo de alimentos detectables de proteínas e proteínas. A relación de "proteínas" e así se callou "os días de carballo" determínase en función do número de quilogramos dos que está previsto para desfacerse.
Ademais, é necesario cumprir algunhas condicións obrigatorias:
- 2-3 culleres de sopa todos os días. l. Oatbrana;
- Dedicar a actividade física durante 20 minutos ao día;
- Unha vez por semana, só gardan produtos proteicos (en fase de consolidación e estabilización).
Dieta kefir
Dado que as restricións nutricionais severas a longo prazo son extremadamente indesexables, a dieta kefir pódese atribuír á opción de "descarga". Paga a pena que só utilizase o obxectivo de limpar o tracto gastrointestinal, que non leva máis de 1-3 días.
Durante este tempo, deberían consumirse ata dous litros de kefir con doses baixas de graxa. Podes engadir unha pequena cantidade de verduras verdes a petición. É recomendable minimizar a actividade física nestes días.
Non se debería esperar cambios significativos despois de tal "descarga", pero a pesadez no estómago, o edema e algúns quilogramos e centímetros na cintura axuda a entrar no teu vestido favorito.
Carbohidrato de esquíos
Ata certo punto, o cambio de esquíos nunha das etapas da dieta de Ducan é similar. De xeito similar, a cantidade de hidratos de carbono na dieta minimízase dentro duns días. Durante este tempo, o glicóxeno, que se atopa no fígado e os músculos, emitido activamente, o exceso de auga desaparece e comeza a queima de graxa.
Non obstante, de xeito que o corpo non se acostuma a el e non se adapta a carbohidratos baixos, ten que "axitar" un "sacudir" cos mesmos hidratos de carbono. Polo tanto, as reservas de glicóxeno enchéronse como un exceso de graxa sen a posibilidade da súa deposición, e o corpo seguirá traballando no mesmo modo e queimando calorías aínda máis eficientemente.
Os esquemas de libros poden ser diferentes. A cantidade de días de proteínas varía segundo os lotes de glicóxeno nos músculos. Na maioría dos casos é 1/2, polo que 2 días de proteína e 1 carbohidratos son suficientes para abastecerse para os seguintes 2 con glicóxeno.
O número de hidratos de carbono para mulleres e homes debe ser o seguinte:
| Carbohidratos, g (mulleres/marido) | |
| Día do esquío | 50/50 |
| Día de carbohidratos | 200/300 |
| Día mixto | 100/200 |
Non hai case restricións estritas sobre os produtos, pero nos días de hidratos de carbono é moi importante usar hidratos de carbono complexos de alta calidade e complexos, como cereais e verduras. É recomendable excluír os produtos que conten con azucre. A cantidade de graxas na dieta segue sen cambios. Sye Diet durante non máis de 3 meses.
Unha boa figura durante a vida require atención. Intente mantelo e non empregue dietas duras e perigosas para a perda de peso. O sistema de alimentación seleccionado debe abordarse despois dun exame médico e consellos cun especialista.