Por suposto, todos escoitaron que existe unha dieta xaponesa orixinal, cuxos resultados, a xulgar polas críticas, son simplemente fantásticos. Pero resulta que non hai só unha dieta da Terra do Sol Nacente, senón varias, e permítenche comer tanto alimentos con proteínas como carbohidratos. Isto é moi importante para o corpo. Tamén se permiten alimentos ricos en calorías como queixo e peixe frito en pequenas cantidades. Isto significa que podes comer moito e aínda perder peso.
Os principais ingredientes do menú da dieta xaponesa son peixe, ovos, repolo e cenorias. Recomendamos que te familiarices cos menús máis populares e actuais da dieta xaponesa durante 14, 13 e 7 días, como din as críticas, e probe polo menos un.
Dieta xaponesa durante 14 días
Permíteche perder 7-10 kg en só 2 semanas. Cambia significativamente o equilibrio das substancias e exerce moita tensión sobre o corpo. Polo tanto, os médicos din que a dieta xaponesa correcta durante 14 días non debe usarse máis de dúas veces ao ano e non se debe usar a incorrecta.
Os ingredientes de cada día non se poden substituír, excepto café e té. As opinións dos médicos son unánimes: se entra e sae da dieta xaponesa correctamente, o resultado só será beneficioso. Actívanse o metabolismo do corpo e os recursos internos. O peso non volve.
Táboa de dieta xaponesa durante 14 días
| días | Almorzo | Xantar | Cea |
| 1 | 100 g de café ou 200 g de té verde. | 2 ovos duros, repolo guisado en aceite vexetal, 200 g de zume de tomate sen sal. | Peixe baixo en graxa, frito ou cocido. |
| 2 | Té cunha galleta de pan de centeo. | Ensalada de xarda cocida, algas, wasabi e xenxibre. | 100-150 g de carne cocida, 250 g de iogur ou kefir, contido de graxa non superior ao 2,5%. |
| 3 | Té verde con pan de farelo seco. | Calabacín ou cabaza fritida en aceite de oliva con cebola. | 200 g de tenreira cocida, ensalada de repolo branco picado e espremer con 1 colher de chá. Aceite de linhaça, 2 ovos duros |
| 4 | Unha cunca de café moído. | 1 ovo cru ou cocido, cenorias cocidas (3 pezas), queixo duro 15 g. | Varias froitas, excepto as bananas. |
| 5 | Ensalada de cenorias crúas raladas con zume de limón e 1 cda. aceite de oliva, podes espolvorear con canela moída. | 150-200 g de filete de salmón ou xarda, cocido ao vapor ou cocido, zume de tomate sen sal. | 2 mazás e 1 laranxa. |
| 6 | Un vaso de té de xenxibre. | 400 g de ensalada de polo cocido, cenoria e repolo con 1 colher de sopa. l. Aceite de oliva. | 2 ovos cocidos, 1 colher de sopa. zume de cenoria recén espremido. |
| 7 | Té verde. | 200-250 g de tenreira cocida, froita da túa elección. | Peixe frito ou cocido. |
| 8 | Café ou té. | 500-600 g de peito de polo cocido, repolo con cenorias en forma de ensalada con 1 colher de chá. Aceite de linhaça ou de cabaza. | Un vaso de zume de cenoria, 2 ovos. |
| 9 | 2 cenorias crúas. | Filete de salmón 400-450 g. | 2 mazás, 1 colher de sopa. Zume de laranxa. |
| 10 | Té de xenxibre. | Ovo cocido ou cru, algas cocidas e ensalada de cenoria con cucharadita. Aceite de oliva, 15-20 g de queixo duro. | 2 peras, uvas. |
| 11 | 100 g de café, galletas de centeo. | Vexetais guisados con herbas. | 150-250 g de tenreira, coliflor relada cunha pinga de aceite de liño, 2 ovos duros. |
| 12 | Té verde con galletas de farelo. | Calquera peixe, cocido ao vapor, frito ou cocido, ensalada de vexetais. | Carne de tenreira 100-150 g, 1 colher de sopa. Kéfir |
| 13 | Café negro moído 1 cunca. | Repolo branco cocido ou brócoli, 2 ovos duros, 1 colher de sopa. Zume de tomate. | Filete de cabala cocido ou frito a lume lento baixo unha tapa. |
| 14 | Té negro. | 300 g de filete de peixe cocido, algas cunha culler de té de aceite vexetal | 400 g de polo ou coello, 1 colher de sopa. Zume de cenoria. |
Dieta xaponesa de 13 días
Este método permítelle perder 7-8 kg. Como aceite vexetal, recoméndase usar aceite de oliva ou de xirasol coa adición de aceite de oliva. Substitúe o café por té verde, especialmente se tes presión arterial alta e presión arterial alta. As galletas de centeo e farelo son aceptables. Se tes problemas co tracto gastrointestinal, substitúe o zume de tomate por zume de cenoria.
Podes engadir verduras a calquera prato recomendado pola dieta xaponesa durante 13 días: perexil, endro, apio. Para preparar a dieta ou rematala máis tarde, coma mingau con auga para cear durante 2-3 días: avea, millo, trigo sarraceno. Reduce lixeiramente as porcións e a cantidade de sal que consumes. Os resultados son permanentes.
En esencia, a dieta xaponesa adecuada durante 14 días é similar en moitos aspectos á dieta de 13 días. Regras xerais: eliminar completamente o azucre, consumir sal en cantidades mínimas, comer pan raramente, pola mañá e só como galletas. Se se usa a dieta xaponesa de trece días, a táboa de 13 días é a mesma que de 14 días menos o último día.
Dieta orixinal xaponesa durante 7 días
Con esta dieta perderás 3-5 kg. Durante un período dunha semana, esta é a perda de peso suficiente para que non haxa flacidez significativa da pel. A dieta orixinal xaponesa de 7 días non require ningunha entrada ou saída especial, aínda que se considera estrita. O principal é non beber alcohol durante os próximos 4 días e, por suposto, mentres estás consumindo alcohol.
Os pratos non se poden substituír por outros, non se poden aprazar nin interromper os días. Non intente continualo despois dun eventual fallo. Temos que comezar de novo. Só podes cambiar as bebidas da mañá, por exemplo, substituír o café por té e viceversa.
Táboa de dieta xaponesa durante 7 días
| días | Almorzo | Xantar | Cea |
| 1 | Cunca de café | 2 ovos duros, ensalada de repolo chinesa cunha pinga de aceite de oliva | Peixe 250-300 g, cocido nun vapor ou forno con salsa de soia se o desexa. |
| 2 | Unha cunca de té + unha galleta de pan de centeo | Peixe cocido, 150 g de caldo de peixe, ensalada de algas. | Un pequeno anaco de carne cocida (100-150 g), kefir baixo en graxa ou iogur 200 g. |
| 3 | Galletas de café + centeo | Vexetais cocidos, principalmente calabacín cunha pequena cantidade de plantas. aceites | Un anaco de carne cocida, coliflor ou ensalada de repolo branco, 2 ovos duros. |
| 4 | Té verde ou café negro | 1 ovo cocido, 50 g de queixo, 3 cenorias cocidas | Un par de mazás |
| 5 | Cenorias guisadas e coliflor cunha cullerada de olivas. Manteiga e zume de limón a gusto. | 400-450 g de polo cocido, ensalada de algas. | 1 mazá, 1 laranxa |
| 6 | Cunca de café | 200-250 g de filete de peixe ao vapor, verduras, 1 tomate ou o seu zume. | 2 ovos cocidos, repolo fresco e ensalada de cenoria. |
| 7 | Vaso de té con limón | Peza de tenreira 250 g, pera ou mazá | Peixe nun vapor ou cocido 200 g, un vaso de kefir, bífido ou iogur |
Mentres investigamos, observamos que hoxe en día moitos menús dietéticos preséntanse baixo o nome de "dieta xaponesa", aínda que están lonxe do orixinal e son máis unha versión derivada e simplificada, incluíndo o que é fácil de atopar na neveira. Neles, a coliflor, a repolo chinesa e as algas substitúense por repolo puro. Nas receitas de peixe, onde se omitiu durante moito tempo a indicación do tipo de peixe, unha persoa ignorante pode incluír calquera peixe, incluíndo capelán, bacalao, espadín, abadejo, cambiando radicalmente o asunto. A falta de omega-3 afecta a inmunidade e a actividade cerebral.
Regras da dieta xaponesa
Polo tanto, os resultados da dieta xaponesa non serán os desexados. Se só ofreces ao teu corpo unha gama limitada de vitaminas e minerais, perder peso prexudicará a túa saúde e afectará á túa composición química. As regras dietéticas xaponesas baséanse en reducir as porcións e as calorías consumidas. Os nutricionistas estiman que os xaponeses comen un 25% menos que os europeos. Isto permítelles estar máis saudables e vivir máis tempo.
O menú da dieta xaponesa durante 7, 13 ou 14 días non inclúe aperitivos, é dicir, debe haber 3 comidas ao día. Esta é unha clara desvantaxe de tales dietas. Se estás acostumado a comer con máis frecuencia, este método non é adecuado para ti; Busca outro na sección "Dietas". Cando cambia de 5 comidas ao día a 3 comidas ao día, o corpo sente unha sensación de fame e estrés. En consecuencia, poden ocorrer problemas co estómago, o páncreas e os intestinos.
Se escolles este método para perder peso, debes prepararte mentalmente. É mellor crear un pasatempo que te distraiga e ocupe. Nótese que a debilidade, a redución da capacidade de traballo e a somnolencia son posibles nos primeiros días. Esta é unha reacción normal do corpo á redución da inxestión de alimentos.
Contraindicacións
En xeral, unha dieta xaponesa axeitada dá excelentes resultados, como o demostran os comentarios dos que están a perder peso. Proba se non hai contraindicacións, incluíndo:
- úlcera estomacal ou duodenal;
- gastrite, pancreatite, gastroenterite;
- Enfermidades dos riles e do sistema urinario;
- dando a luz e alimentando a un bebé.