O verán é pronto, o que significa que é hora de preparar o teu corpo para pantalóns curtos e roupa.
Non te apresure a desesperar: para adelgazar, non é necesario ir ao ximnasio e torturarche con dietas. Preparamos varios consellos eficaces para ti o que podes desfacerse facilmente do molesto sobrepeso.
E iso só é nun mes!
Primeiro descubrimos cantos quilogramos pode perder peso nun mes sen danar a súa saúde.
Os resultados de perder peso para todos serán individuais, xa que depende do estilo de vida que unha persoa leva a canto tempo "come" libra adicional, calquera nutrición e así por diante. Canto máis peso corporal, máis doado é perder peso. Non obstante, estea preparado para que o exceso de líquido (de 2 a 5 kg) se elimine do corpo nas primeiras semanas e só despois de graxa.
Crese que "saudable" diminúe 1 - 1,5 kg por semana ou non máis de 200 g ao día. Nun mes podes perder facilmente 4-6 kg se se adhire ás seguintes regras.
Auga
Beba polo menos 1,5-2 litros de auga ao día (o café, o té, as bebidas diferentes non contan). Tome o costume de comezar a mañá cun vaso de auga pura. A continuación, bebe outros 6-8 vasos durante o día. Para non esquecelo, podes instalar unha memoria no teléfono ou levar unha botella de auga todo o tempo.
Non obstante, recorda que a auga debe estar borracho polo menos 20 minutos antes das comidas e non antes dunha hora despois de comer. Durante a comida, a auga potable é extremadamente indesexable, pero se estás acostumado a beber comida, déixeo ser auga sinxela e non bebidas carbonatadas doces.
Nutrición real
Innecesario mencionar que é imposible conseguir peso sen dieta adecuada e equilibrada? Mesmo se vas ao ximnasio, o 70% do éxito depende da nutrición.
Polo tanto, recomendamos eliminar todas as panaderías e repostería, comida rápida, doces, alimentos fritos e gordos. Substitúeo por pratos de froita, cocidos e cocidos, ensaladas de verduras. En poucos casos, pode comer un anaco de chocolate amargo. Pero só unha peza! E iso non debería converterse nun hábito.
Comidas regulares
O almorzo, o xantar e a cea teñen que ter lugar ao mesmo tempo. Non esquezas nin lanches! Si, para perder peso, tes que comer moito! Grandes opcións de lanche: iogur non azucrado, pan diabético, froitos secos, barras de proteínas, queixo baixo.
En ningún caso! Polo tanto, o corpo "reducirá as reservas de graxa", o metabolismo diminúe e, polo tanto, o proceso de perda de peso en si.
Actividade física
Ninguén os obriga a entrar no corredor e aumentar 100 quilogramos de polos, pero teñen que amosar unha actividade física polo menos mínima se queren perder peso, teñen que facelo. Ademais da perda de peso, isto ten un efecto positivo no seu edificio de fontes no seu conxunto.
Xire o movemento polo menos 20-30 minutos ao día. Non importa o que será: exercicios pola mañá ou camiñar pola noite ao aire fresco.
Non te colges!
Esquece que perdes peso! Parar todos os días para subir ás escalas e molestarte debido a calquera gramo adicional.
Dálle unha instalación que cambiou a un estilo de vida saudable e se pega todo o tempo. Goza do proceso e pronto verás os primeiros resultados.
Antes de que comece a perda de peso, toma algunhas fotos para avaliar o seu progreso e medir e anotar os seus parámetros principais.
Xa preparaches o teu corpo para o verán?