O home que corría a animais salvaxes aumentou os músculos. E logo comía carne, rica en proteínas e graxas malas. Ao final, os animais salvaxes tamén son difíciles de converterse en graxa na loita pola vida. E as mulleres recollían herbas e raíces, verduras. Foron as mulleres as que levaron ata o 60 por cento da dieta dunha cantidade de cova. Ao mesmo tempo, o período de froitas na vida da xente da cova foi moi curto, por exemplo, agosto-setembro. Foi un mes de carga de carbohidratos. Naquel momento, o páncreas comezou a producir insulina, que converteu rapidamente os hidratos de carbono de froitas en depósitos de graxa necesarios para o inverno de "alta calidade". Ao mesmo tempo, a persoa tiña fame constantemente. Pero cando un home primitivo fíxose máis civilizado, comezou a cociñar atascos de froitos e a preservalo. E faino reservas "gordas" por si mesmos.
Os principios e características da dieta de Ducan
A dieta de Ducan está deseñada durante varios meses dependendo do peso inicial.
- Podes comer moita comida en calquera momento. O principal é cumprir as seguintes regras:
- Cada graxa está excluída da dieta, só queda un polo ou un pavo sen pel; Tamén se permite todos os peixes: unha grella, ao vapor, cocida. E todo marisco.
- Permítese todos os produtos lácteos con baixa resistencia e iogur doce con sabores naturais (vainilla, coco, etc.).
- Está prohibido o azucre, polo menos o sal é. Pero se permiten a substitución de azucre, especias naturais, salsas (mostaza, soia, etc.).
- Uns días despois, un número ilimitado de verduras pode inserir na dieta, tanto no queixo como en forma de vapor cocido (sen forza - patacas, feixóns, arroz).
- Asegúrese de que unha cullerada de cortes de avea ao día.
Hai varias fases alternas en nutrición: só carne e verduras e carne. A duración da fase depende do peso (día cada segundo día, de tres a tres, cinco a cinco, etc. - ver detalles a continuación).
Polo menos un e medio litros de auga ao día son obrigatorios. Ademais, a carga é necesaria, polo menos 20 a 30 minutos a pé ao día.
Pero tes que marchar con pastelería
Dieta de Dyukan: profesionais
- A rápida perda do primeiro quilogramo aumenta a motivación. A capacidade de eliminar o exceso de peso, incluso nos casos en que isto está lonxe da primeira dieta e o corpo xa desenvolveu unha reacción constante a diferentes experimentos.
- Bastante saboroso e máis ou menos diverso na segunda ou cuarta fase. Produtos naturais.
- Non hai restricións na cantidade de alimentos e no tempo de inxestión, nin cálculo de calorías e restricións duras.
Dieta Ducan: desvantaxes
- Moitas contraindicacións como calquera dieta sen hidratos de carbono: enfermidade renal, fígado, trastornos metabólicos, gota, embarazo e lactación materna, de ata 18 anos.
- Un excedente de proteínas, polo que se xera corpos cetonas que suprimen o apetito e causan cansazo, cheiro desagradable da boca e do corpo.
- Unha pronunciada falta de elementos de rastro e vitaminas, que non só leva a problemas coa aparencia, senón tamén co sistema nervioso, cardiovascular e dixestivo.
- A falta de graxa, o que leva a problemas coa vesícula biliar, o estreñimiento, etc., pode causar equilibrio hormonal.
- A miúdo é simplemente insoportable para as persoas con traballo intelectual, xa que os carbohidratos son simplemente de importancia crucial para o noso cerebro.
Como todas as dietas, hai vantaxes e desvantaxes.
Estadios da nutrición de Dukan: que se pode comer
A pesar de todas as contraindicacións, a dieta de Ducan ten moitos fans. E moitos os eloxian por non aburridos. O certo é que o nutricionista construíu varias fases, a primeira das cales - a máis estrita - permite que moitos quilos adicionais perdan ao mesmo tempo. E os outros dous fanse máis suaves e diversos en nutrición.
Por certo
A dieta de Ducan pode levar á revisión.
O exceso de proteínas e as graxas en nutrición conducen a unha sobrecarga do intestino do estómago. E o corpo non perdoa esas "distorsións" na nutrición. Nun momento no que debería traballar mental ou físicamente fértil ou físicamente, ten que dixerir "exceso" cunha dobre forza.
10 erros máis que cometemos na dieta
Fase 1 - Ataque
Ataque de células graxas. Depende do seu peso inicial, dura de 3 a 7 días. Máximo - 10. Só podes comer produtos proteicos: carne, peixe, ovos e produtos lácteos de baixa graxa. E a calquera momento do día. Non obstante, non esquezas beber polo menos un e medio litros de auga ao día.
O propio Ducan caracteriza esta fase como estimulante.
Que se recomenda:
- Permítese polo e pavo, xamón e fígado (carne e polo);
- Todos os peixes están cociñados, parrillados ou ao vapor, así como todos os mariscos.
- Iogur natural baixo;
- Cada día unha e media de culleres de sopa de farelo de avea.
Que está permitido:
- Podes chegar a dous ovos ao día. Se aumentou os niveis de colesterol, non come máis de 3-4 xema de ovo á semana. Proteína: sen restricións.
- Iogur con coco, vainilla ou limón - ata dous ao día.
- Ao cociñar, pode usar a substitución de azucre, o vinagre, as especias, as especias, o allo, as cebolas, os paus, o zume de limón e a mostaza.
Que exclúe:
Está prohibido o azucre, o sal pódese consumir en pequenas cantidades.
A segunda fase - "Cruise"
Dependendo dos datos da fonte, leva un a varios meses.
A fase consiste en cambiar os "días de proteínas" con días en que inclúe unha cantidade ilimitada de verduras que complementan carne, peixe, aves e produtos lácteos de graxa baixa na dieta. E non esquezas un e medio litros de auga!
Permitido:
Raw, cocido ou en folla de pinturas árticas, espárragos, berinjela, brócoli, outra repolo, apio, chicorée, calabacín, pepino, feixón, cebola, cebola, cogomelos, pementa, rabanetes, rabanetes, soia, grans de soia, espinacas, tomatas e fans.
Prohibido:
Verduras con moita forza: patacas, arroz, gran, chícharos, feixóns, lentellas e aguacates.
Regras da segunda fase:
Un a cinco días no cambio de proteínas puro cun ou cinco días cando se engaden as verduras aos alimentos proteicos:
- Se queres caer menos de 10 kg, recoméndase cambiar 1/1 (proteínas puras de 1 día, entón proteínas de 1 día+verduras), pero podes 3/3 e 5/5.
- Se desexa restablecer de 10 a 20 kg, recoméndase alternar 3/3.
- Se desexa restablecer de 20 a 30 kg, recoméndase alternar 5/5.
- O consumo de flocida de avea aumenta ata dúas culleres ao día.
- A duración dos paseos diarios aumenta ata 30 minutos.
O esquema de cambio pódese cambiar en calquera momento.
Menú aproximado para a segunda fase:
Almorzo: Café ou té, dous pequenos iogur con graxa baixa en graxa (ou queixo de diamante de 225 g), un anaco de pavo magro (ou polo, xamón magro ou un ovo fervido).
Xantar: Un pequeno iogur con baixo contido de graxa ou 115 g de queixo cottage.
Cea: Os cogomelos ao vapor (sen aceite), atún, té ou café con crema de graxa baixa.
Tarde Snack: Panquecas de floco de avea cun anaco de xamón magro, polo ou salmón.
Cea: Sopa de calabacín, kebab de carne, proteína -dessert.
Terceira fase: consolidación
A duración depende de cantos quilogramos diminuíches. Por cada quilogramo perdido - 10 días. Mirando 10 kg, o que significa que consolides o éxito durante outros tres meses.
Nesta fase podes comer os seguintes produtos:
Produtos de 1 nivel e verduras con 2 niveis;
Podes permitirse froitas: parte (con excepción de plátanos, cereixas, uvas) ao día;
2 anacos de pan ao día;
Queixo de pneumáticos 40 g;
2 porcións de produtos amidónicos á semana (por exemplo, patacas, pasta, arroz, millo, feixón, chícharos).
Podes permitirte unha "empresa" unha ou dúas veces por semana: come todo o que queiras. Pero non máis de dúas veces por semana e non seguidas.
Día da proteína pura - obrigatorio unha vez por semana (volvemos ao nivel nº 1).
Cuarta fase: estabilización
De feito, volven á dieta habitual nesta fase. Non obstante, observa dous principios importantes:
Un día á semana debería ser "proteínas puras do día", é dicir, un día puramente proteico;
Tres culleres de sopa de Brane de avea nun día - agora sempre debería haber.
Pierre Dukan aconsella ver estas recomendacións toda a súa vida.
Un corpo delgado será a mellor recompensa!
Por certo
Adelgazar, abrir as portas da felicidade
Segundo Ducan, só hai dez portas de felicidade. Escribiu un libro separado sobre el.
- A primeira porta é comer. Este é un dos fundamentos máis importantes da vida: se non comes, morrerás. E gozarás da comida.
- A segunda porta é o sexo. O sexo non é só un principio físico, senón como amor, como emoción.
- A terceira porta é a forza. Canto máis influencia teña, maior será a liberación de serotonina: a hormona da felicidade.
- A cuarta porta é a túa casa acolledora, Onde é bo volver, un punto importante nunha vida feliz.
- A quinta porta - Fisioloxía, todo o que ten que ver co noso corpo, incluído o deporte.
- Sexto - Natureza e todo o que hai, é dicir, aire limpo, o verde das follas, o cheiro da terra ...
- Sétimo - Aproximación ao teu grupo social, xa sexa un grupo de intereses ou traballo.
- Oitavo - Todo o que ten que ver co entretemento do xogo.
Estas oito portas teñen humanos e animais. Pero as dúas portas restantes só son inherentes aos humanos.
- O noveno goles - Toda sagrada, relixión e non só.
- E ese décimo - beleza. Só podemos admirar e gozar da beleza.
Se abriu todas estas dez portas, estás feliz, tes serotonina. Pero cando un deles está pechado, sente a súa deficiencia. E comezan a comer e abren a primeira porta máis próxima.