A mellor cintura, un estómago uniforme, cadros escarpados, peitos elásticos - unha figura delgada - o soño de moitas nenas e mulleres. Se os teus formularios non son perfectos, pero estás disposto a traballar no teu corpo, necesitas unha dieta baixa en calorías e unha serie de exercicios para a perda de peso para conseguir os parámetros estimados 90*60*90. Isto axúdache a desfacerse de quilos adicionais, a aumentar a elasticidade da pel e a mellorar o ton global do corpo. Falemos de como diminuír rapidamente co adestramento de fitness na casa.
Como facer a forma física na casa
A perda de peso é un longo proceso que require unha combinación de alimentos con baixa California e esforzo físico. Se non queres participar no adestramento no ximnasio, un complexo doméstico de exercicios axudaralle a alcanzar as formas estimadas. Para que a queima de graxa estea diminuíndo lentamente e gradualmente, é necesario observar os principios máis importantes da formación deportiva recomendados por coñecidos adestradores de fitness e deportistas profesionais.
Regularidade das clases
O resultado sostible da perda de peso na casa pódese conseguir con exercicios de fitness regulares. Cando estás empezando a facer deportes, a frecuencia das clases de 2 a 3 veces por semana encaixa. As mulleres avanzadas de fitness poden aumentar o número de cursos de formación cun día obrigatorio de descanso ata 5-6 veces. Recoméndase aumentar gradualmente a actividade física para que os músculos non se sobrecarguen e non perdan a motivación para o deporte.
Duración do adestramento
A principal queima de graxa prodúcese media hora despois do inicio da lección. Polo tanto, comeza entre 30 e 40 minutos ao día para comezar a perda de peso rápida e aumentar gradualmente a duración do adestramento ata unha hora. Preste atención ao teu pozo durante a lección. A excesiva actividade física pode levar a lesións indesexables e a un estado de esaxeración.
Tempo para as clases
O mellor momento para exercicios cardio é o reloxo de mañá no que a taxa metabólica alcanza o máximo. O adestramento ata o 12 do mediodía ao día axúdache a tratar con quilos adicionais e a aumentar o ton muscular. As horas da tarde son mellores para exercicios deportivos de enerxía que teñen como obxectivo traballar a capacidade muscular e moita masa. Ademais, o adestramento regular nocturno axúdache a aliviar o estrés psicolóxico despois dun día laboral difícil. O período óptimo para os deportes despois do xantar: de 16 a 20: 00 horas.
Estableza o obxectivo e unha variedade de adestramento
Recoméndase elaborar un grupo muscular cualitativamente e distribuír a carga noutras partes do corpo segundo o principio restante. Por exemplo, o luns 80% dos casos nos que descarga a prensa, preste atención ao corpo inferior o mércores e traballa nos músculos das mans e do peito o venres. Nunha semana traballarás de xeito eficiente todos os grupos musculares principais sen sobrecargar o teu corpo con exercicios deportivos.
Dieta equilibrada
Se decides seriamente perder peso na casa, non podes prescindir das restricións nutricionais competentes. Se pecha produtos nocivos e ricos en calorías da nutrición, gasta 1-2 veces durante unha semana, fai un diario de alimentos e segue o contido en calorías xerais da túa dieta todos os días. Todo isto axúdache a perder peso e a conseguir unhas formas estimadas.
Complexo eficaz de exercicios domésticos para a perda de peso
Sae do exceso de peso, adestramento na casa, coa axuda de exercicios complexos para diferentes grupos musculares. Escolla a actividade física e concéntrate no teu adestramento deportivo e na fonte actual. Cando comeza a adestrar, ten 10-15 veces suficientes enfoques 2-3. Se levas moito tempo facendo deportes, podes aumentar o número de enfoques e repeticións ao máximo.
Exercicios complexos para o abdome e os lados
Os depósitos de graxa no estómago e os lados teñen dor de cabeza. Pode reducir a cintura e eliminar un estómago con limpa con exercicios sinxelos e sinxelos para a prensa. Este adestramento regular é un remedio eficaz para os dobras saíntes nos lados. Aumentan o son e a elasticidade dos músculos da prensa, fan que a cintura sexa fina e elegante.
Unha serie de exercicios para perder peso deben conter elementos deportivos na prensa superior, a prensa inferior e os músculos inclinados do abdome. No artigo "Que exercicios hai que facer para eliminar o estómago e as páxinas? " Examinamos en detalle as características do adestramento para esta área problemática. Ao engadir estes exercicios de fitness para perder peso e engadir as páxinas ao seu plan de adestramento, desfacerase rapidamente do exceso de depósitos de graxa.
Adestramento para a perda de peso de patas, nádegas e cadros
Se eliminas centímetros adicionais nas cadeiras e aperte as nádegas, axuda aos exercicios de fitness sinxelos e lixeiros. Preste atención a tal formación varias veces por semana e logo consegue un bo resultado. Os mellores exercicios para esta área de problema son:
- Squat. A maioría dos músculos das pernas (cadeiras e nádegas) funcionan durante a execución destes exercicios. É por iso que son a ferramenta máis eficaz para perder peso. Canto máis profundamente se agachas, máis músculos funciona. Como carga adicional, recoméndase usar pequenas pesas.
- Fichas - Un complemento digno de squats. Hai moitas opcións para este exercicio: adiante, cara atrás, dereita e esquerda. Canto máis baixas estean no momento dos ataques, máis eficaz este exercicio para perder peso. Asegúrese de que o xeonllo se execute nun ángulo de 90 graos en canto á coxa. Manteña as costas rectas. Para manter o equilibrio, toma a cadeira.
- Xemelgos - Unha excelente opción para examinar os músculos principais das pernas. Podes executar exercicios de pé ou mentiras. Se desexa aumentar a súa eficiencia de adestramento, combina pulmóns e flutuacións nun único elemento.
Por exemplo, tome un xantar co pé dereito e manteña a man coa man. En inspiración, aumenta a perna dereita despois da exhalación para volver á posición inicial. Esta opción de fitness realízase por un exame de alta calidade dos músculos das cadeiras e das nádegas.
Teña en conta que no seguinte artigo experimentarás as recomendacións xerais para perder peso nas pernas.
Exercicios sinxelos e fáciles para as costas e as mans
Unha parte traseira plana, músculos fortes da parte inferior das costas, ombreiros redondeados e unha fermosa forma das mans dan á figura feminina unha beleza, harmonía e encanto especiais. Para fortalecer os grupos musculares necesarios, aumente o ton do corpo superior e queima o exceso de graxa a unha serie de exercicios para a perda de peso das costas e das mans:
- Push -ups - Unha excelente opción para adestrar os músculos das mans, o peito e as costas. Xa que a principal carga neste exercicio é o peso do corpo. Se é fisicamente difícil que te empuxes fóra do chan, confías nun banco deportivo ou nunha mesa.
- Aumentos de pesas Dálle unha boa carga illada para bíceps e tríceps. Hai moitas opcións para estes exercicios. Os ascentos realízanse: por mango directo ou inverso diante de ti, recto ou dobrado nos cóbados coas mans, detrás da cabeza, etc. Seleccione opcións ao teu criterio.
Para perder peso, recoméndase realizar estes exercicios con pequenas pesas e moitas repeticións. Por exemplo, 2-3 50-100 veces con enfoque de 2-3 kg de pesas. Se queres traballar incorrecto muscular, debes levar a cabo un mínimo de repeticións con pesos pesados. A carga neste caso debe seleccionarse individualmente.
Exercicios de enerxía para que os homes perdan peso na casa
O complexo de prácticas masculinas para perder peso na casa debe incluír exercicios de cardio e forza. Este enfoque de formación é eficaz tanto para reducir o exceso de peso como o desenvolvemento de indicadores de electricidade. Información cardio adestra perfectamente o sistema circulatorio e aumenta a resistencia xeral do corpo. O complexo de potencia aumenta a masa muscular e un bo alivio dos músculos.
Exercicios eficaces para os homes:
- Saltar cunha corda ou correr - Unha excelente opción para quentarse diante do complexo de enerxía. Para aumentar a actividade física, use o enfoque de intervalo durante o adestramento e alterne unha clase diferente.
- Polo horizontal ou polos - Equipos deportivos eficaces para adestrar todos os grupos musculares. Se realizas pull -ups ou push -ups, esforzarase de xeito eficiente polos músculos do peito, os brazos e os ombreiros. Ademais, os ascensores nas pernas da ladeira ofrecen unha boa carga para a prensa e as pernas.
- Bar e pesas Axudarache a conseguir un bo alivio con exercicios illados para os músculos do corpo superior. Demostraron perfectamente nas pesas no bíceps de sentarse ou no banco inclinado, romanés ou outro tipo de tracción de bar para tríceps e músculos da parte traseira. Use varias opcións para o mango de cuncas deportivas (martelo, recta, viceversa) para usar diferentes músculos durante o adestramento.
A implementación regular destes exercicios sinxelos e sinxelos axúdache a conseguir un bo facilitación dos músculos, aumentar a forza e a resistencia. É suficiente asignar unha hora para adestrar varias veces por semana para obter bos resultados deportivos. Grazas a tales clases, podes manter facilmente o teu corpo en forma perfecta.
Exercicios de baile para a perda de peso na casa
A aeróbic de baile é un bo xeito de desfacerse de quilos adicionais rapidamente. Tales clases de música enerxética e relacionada co lume son excelentes para a forza, desenvolven a plasticidade corporal e aumentan a resistencia xeral do corpo. Tamén activas o metabolismo e adestra o sistema cardiovascular ao practicar a danza de fitness.
A aeróbic de baile combina direccións como latino, samba, rumba, jazz e incluso ballet clásico. Podes escoller o baile bastante similar e adestrar para as túas melodías favoritas. Ademais, os exercicios de baile ofrecen unha boa actividade física para todos os grupos musculares. Podes queimar unha gran cantidade de enerxía durante unha lección: ata 700 calorías nunha hora. Polo tanto, este tipo é tan popular entre outros exercicios de fitness.
Podes operar o adestramento de baile de estrelas de fitness populares ou nun club deportivo baixo a dirección dun adestrador experimentado na casa con adestramento en vídeo. Se estás en boa forma física, elixe bailes activos, por exemplo. B. latino ou rock'n'roll. Cando estea empezando a adestrar, será adecuado para bailes aeróbics ou orientais. Non esquezas facer un cálido obrigado antes da clase e estirar despois da clase. Deste xeito, pode adaptarse á actividade física intensiva e aliviar as tensións nos músculos segundo a actividade motora.
Perder peso na casa require unha certa auto -organización e disciplina. Estableza obxectivos claros e define as tarefas necesarias e logo actúan claramente de acordo con este plan. Se realizas regularmente exercicios complexos para a perda de peso rápida e para manter os alimentos con baixa California, podes conseguir rapidamente unha forma de corpo perfecta.