Se intentaches perder peso e non só hai 5 ou 10 kg durante un tempo, senón tamén un bo aspecto e resultado sen volver ao peso anterior, é posible que xa coñezas algúns segredos.
E se non, ¿ten a intención de cumprir polo menos as regras básicas para perder peso para a súa saúde?
E que se debe facer se es un principiante no camiño para perder peso e o teu coñecemento é case cero e as habilidades que levan a unha boa saúde e un aspecto atractivo, e non ao seguinte problema de saúde? . .
Entón, definitivamente, debes permanecer nesta páxina para que cando comece a perder peso (non importa), como resultado, non só adelgaza, senón tamén gañar harmonía, lixeireza, beleza, bo estado de ánimo e saúde.
Realmente perdemos peso - a regra do primeiro
A persoa que pensou na pregunta: "Como podes perder peso? " En primeiro lugar, debería entender que máis do exceso de graxa debería separarse gradualmente.
Despois, a graxa cumpre funcións importantes no noso corpo.
Aquí, por exemplo, os nosos riles: están cómodos na "cama" gordas e, polo tanto, non son moi susceptibles a ocultos, choques afiados ou golpes. E entón de súpeto decidiu axiña para quitarse de forma brusca: tomouno e deixou de comer; non come case nada, bebe auga e mentres non sube da súa bicicleta de adestramento.
Como resultado, perdeu un notable nunha semana, dalgún xeito, dalgún xeito estipulado, e tamén había difícil e dor na parte inferior das costas. E non é sagrado: ao fin e ao cabo, a graxa que deixou rapidamente a almofada gorda dos riles como consecuencia da fame, colgan nas cintas: como resultado, os uréteres estaban dobrados, comezou a pielonefrite estancada. . .
Ben, negocio! Pero esperaba o contrario, esperaba perder peso pola súa saúde, pensou en como perder peso e decidiu que "a mellor perda de peso" era rápida. . .
Non importa como! - Polo tanto, a primeira regra da decisión de perder peso debería ser a seguinte:
Se perde peso, significa que a un ritmo é necesario que todos os demais tecidos e órganos do corpo se adapten á desaparición de excedentes de graxa do corpo.
Outro exemplo é a pel de perder peso e aparencia. (As mulleres teñen que ler este parágrafo! )
A elasticidade e a elasticidade da pel está garantida en gran medida pola presenza de cantidades moderadas de graxa na graxa subcutánea. Pero a graxa na célula de graxa sempre é graxa + líquido intracelular. E se a graxa deixa as células demasiado rápido e unha persoa que consume unha cantidade excesiva de auga contribúe ao seu atraso nos tecidos, prodúcese o inchazo tan chamado da perda.
Como resultado, a pel perde a elasticidade, Sags Slack. E iso non é o que unha persoa que decidiu perder peso, especialmente - unha muller!
E finalmente o terceiro exemplo: inmunidade. Agora case todas as persoas e non só aqueles que intentan reducir o peso do importante que é manter o seu propio sistema de protección contra infeccións e tumores, o que está garantido polo traballo fiable das células inmunes do corpo.
Se unha persoa non actúa moi correctamente: ten présa de "queimar" máis graxa por unidade de tempo, entón hai moitos corpos cetonos chamados - óxidos especiais, escamas que se forman debido á queima de graxa.
Os científicos descubriron, polo tanto, que o excedente deste tipo de "hollín" no corpo afecta ao traballo das células inmunes e as suprime.
Pero a inmunidade dos humanos modernos xa é bastante tensa debido á mala ecoloxía, a multitude en Mega. . . Debe recordarnos a necesidade de manterte en orde?!
Entón, supoñemos que convencemos e pretendemos seguir as regras para perder peso. A continuación, damos a confirmación segundo os números da declaración sobre a perda de peso adecuada e formulamos a súa primeira regra:
A primeira regra para a perda de peso correcta soa do seguinte xeito:
É correcto perder peso (a un ritmo saudable e seguro para o corpo), se a masa do seu corpo diminúe un 3, 5 a 5% do orixinal cada mes, é dicir, 1/25 parte do "peso inicial".
Perdemos peso correctamente - a regra do segundo
Só hai dúas formas eficaces de desfacerse do exceso de graxa.
Un método mecánico se se usa un dos métodos para eliminar a graxa cirúrxica. Práctica (é dicir, foi o criterio da verdade) e demostrou que un xeito de perder peso é bastante traumático para a perda de peso e, polo tanto, non está seguro. Ademais, é bastante problemático, rúas e non resolve fundamentalmente o problema:
Elimínase a graxa e o estado de ánimo do corpo para o consumo de exceso de calorías e nutrientes, que é a miúdo a causa da obesidade, segue a ser graxa.
Unha gran pregunta: a eliminación mecánica (cirúrxica) da graxa é a perda de peso adecuada ou a medida de emerxencia adecuada para diferentes circunstancias? !
O xeito natural de perder peso que está dispoñible na casa cando o exceso de graxa é simplemente "queimado" e úsase como combustible que antes se mantivo nos seus requirimentos diarios de enerxía. Incluso aforras un pouco. Despois, agora é necesario mercar parte do "combustible" todos os días.
É correcto perder peso e "queimar" o exceso de graxa, á súa vez tamén podes de dous xeitos:
- Organiza unha dieta especial de baixa calor para o período de perda de peso;
- Facer esforzo físico adicional.
E é mellor facer os dous: entón a dieta non é tan tensa e a carga non é demasiado alta.
De aí a segunda regra e a segunda resposta á pregunta: "Como podes perder peso? ":
A dieta non debe ter fame, senón exercicios físicos (correr, fitness, nadar, adestrar a través de simuladores e outros) - moderado.
O que decidiu perder peso debe entenderse con claridade:
- A fame tamén activa os mecanismos de almacenamento de graxa: "Non me alimentan; vou incorporarme! "
- A actividade física excesiva funciona aproximadamente o mesmo: "Estou perseguido como un cabalo - significa que debería comer en consecuencia! " Como se o corpo "solta" e como resultado unha persoa desenvolva un apetito de "cabalo".
Adelgazar, comer correctamente - a regra do terceiro
Para adelgazar, algúns son demasiado en voto, incluíndo unil, inferior e chamado monodietes, se os que queren perder peso son convidados, pratos cunha clara prevalencia dun produto para comer a partir de muesli ou proteína libre, etc. etc. etc. etc. etc. etc. etc. etc. etc. etc. etc. etc. etc. etc. etc. etc. etc.
A maioría das persoas que decidiron perder peso adoitan atopar o seu erro deste xeito. Pero é mellor non cometelo e non estragalo cun metabolismo que non ten demasiado éxito.
Polo tanto, a terceira regra soa a persoas razoables que decidiron coidar a súa saúde, así que:
Incluso as baixas calorías organizadas durante o período de perda de peso deberían ser o máis diversas posible, deliciosas e necesariamente completamente compostas polos produtos contidos nel.
Na dieta correcta, os alimentos deben conter o estándar para proteínas ben determinadas, a cantidade requirida de hidratos de carbono, a cantidade mínima pero suficiente de graxas e a taxa de xubilación diaria de vitaminas, que está determinada pola nutrición.
Desexámoslle saúde e éxito!